12 pozitivních účinků cyklistiky pro Vaše tělo a mysl

Během karantény bylo mnoho lidí "uvězněných" doma a proto jim zbývalo více volného času na věci, na které neměly nikdy čas. Někteří byli častěji se svou rodinou, jiní se zas rozhodli konečně začít věnovat zdravému životnímu stylu. K němu bezpochyby kromě stravy patří i pravidelný pohyb. Lidé začali častěji chodit do přírody a mnoho z nás zainvestovalo do běžeckých bot či kola.

V tomto článku Vám představíme 12 důvodů proč byste s cyklistikou měli začít i Vy! Přemýšlíte, že oprášíte váš kolo a uděláte něco pro své tělo? Pak se podívejte i skvělé doplňky pro iPhone na vaše kolo.

# 1 Napomáhá ke zlepšení duševního zdraví

Studie od YMCA potvrdila, že lidé, kteří mají aktivní životní styl dosahují o 32% vyšší skóre duševní pohody jako lidé, kteří nesportují. Ano, na světě sice existuje mnoho sportů no cyklistika spojuje pohyb s pobytem v přírodě. Kole se můžete jít sami pokud potřebuje "vyvětrat z hlavy" Vaše problémy či starosti.

# 2 Zhubnete

Při shazování tělesné váhy je klíčová velmi jednoduchá rovnice - vydané kalorie musí přesáhnout počet kalorií přijatých. Jednoduše musíte spálit více kalorií než zkonzumujete. Hodina na kole dokáže spálit od 400 až do 1000 kalorií no záleží zejména od trasy, rychlosti ale i váhy cyklisty. Navíc složení stravy, kterou přijímáte má vliv i na to jak často budete pociťovat hlad. Takže pokud se Vám cyklistika zalíbí a upravíte i svůj jídelníček, zaručeně zhubnete!

Three Bikers on the Road

# 3 Podporuje růst svalů

Stejně jako většina jiných sportů i cyklistika podporuje růst svalů a nespaluje pouze přebytečné tuky. Nejvíce si tak posílíte hýždě, podkolenní sval, stehenní svaly a lýtka. Lidé, kteří mají v těle vyšší procento svalů spálí více kalorií iv případě, že mají sedavý způsob života. Nemusíte se však bát, že za krátký čas budete mít nohy jako Peter Sagan ledaže byste cyklistice věnovali kopec času.

#banner#

# 4 Zdravé plíce

Studie od Healthy Air Campaign, Kings College v Londýně a Camden Council otestovala míru znečištění ovzduší, které na své cestě vdechuje řidič auta, pasažér v autobuse, chodce a člověk, který se přemisťuje pomocí kola. Na test si vybrali rušnou silnici v centru Londýna. Výsledky ukázaly, že řidič auta během cesty byl vystaven až 5krát vyšší míře znečištění ovzduší jako cyklista. Podobně tomu bylo i při srovnání s chodcem, který byl vystaven o 3,5krát nižší míře znečištění a pasažér autobus, který byl vystaven o 2,5krát nižší míře znečištění. Z toho vyplývá, že nejlepší ze všech obstál cyklista.

bicycle, bike, cycling

# 5 Snižuje riziko vzniku onemocnění srdce a rakoviny

Cyklistika zvyšuje tep a tak dostává krev do celého těla. Spalujete při tom kalorie co také limituje šance na to abyste trpěli nadváhou. Proto je cyklistika doporučeno světovými zdravotnickými organizacemi jako sport, který snižuje riziko vzniku onemocnění srdce či dokonce rakoviny. Studie z Univerzity v Glasgow tak 5 let sledovala 260 000 lidí a jejich výsledky jsou přímo dechberoucí. Za 5 let co se lidé cestovali lidé do práce na kole snížila u nich riziko srdečních onemocnění a rakoviny až o polovinu.

# 6 Neničí Vaše klouby

Zdá se vám, že je jednodušší se prostě obléknout a jít si zaběhat? Je pravda, že nepotřebujete až tolik výbavy ale při běhu nesou naše nohy celou naši váhu což zvyšuje riziko zranění. Když vědci porovnali míru zranění mezi běžci na delší tratě a cyklisty přišli k zajímavým závěrům. Běžci tak utržili až o 133 - 144% více poranění svalů, překonali o 256% více zánětů a p 87% více opožděných nástupní bolestivosti svalů (DOMS). Na druhé straně však cyklistika nezvyšuje hustotu kostí než jiné sporty a proto je třeba do Vašeho tréninku zařadit i nenáročný silový trénink.

Woman and Man Riding on Bike

# 7 Šetří to čas

Jen si to porovnejte pokud jezdíte autem - ráno nastoupíte do auta, stojíte v zácpě, točíte se po parkovišti dokud najdete místo, zaparkujete a až tak přijdete do své destinace. Pokud chodíte autobusem musíte příst na zastávku, počkat na autobus, stěžovat na to, že autobus zpoždění, nastoupíte do autobusu a musíte zaplatit, díváte na to jak se motáte kádě tudy, vystoupíte na zastávce a ještě musíte projít nějakou vzdálenost až na místo, kde jste chtěli jít.  

#odber#

Když se rozhodnete jít kolem jednoduše na něj nasednete, projedete přes zácpu, bezpečně uzamknete kolo a jste na místě. Cyklistikou ušetříte peníze na pohonné hmoty ale i to nejcennější - svůj čas. Navíc tím snížíte i míru znečištění ovzduší a pomůžete naší Zemi.

Man Riding Bicycle on Off-road

# 8 Lepší intimní život

Mnoho z nás si určitě myslí, že sex je opravdu dobrá věc ale věděli jste, že pravidelný sex umí prodloužit život? "Běžný muž, který má ročně 350 orgasmů v porovnání s národním průměrem což je asi čtvrtina z toho, žije přibližně o 4 roky déle," tvrdí Dr. Michael Roizen s Wellness Institute na Clevelandské klinice. Podobné výsledky byly iu ženách.

Dr. Matthes Forsyth, urolog s Portlandu v Oregonu, který je i vášnivý cyklista tvrdí, že svaly, které si posilujete cyklistikou využijete i při postelových radovánkách. Čím budete mít tyto svaly silnější či vypracovanější tím déle bude trvat i pohlavní styk. Kromě toho jsou cyklisté mnohem sebevědomější ve své vlastní kůži zejména kvůli tomu, že své přednosti vystavují na odiv ve vypasovaném cyklistickém oblečení.

Man Running on Side of Road

# 9 Lepší spánek

Fakt, že čím více se unavíte tím lépe se Vám bude spát jistě není žádnou kvantovou fyzikou, ale nyní byl tento fakt opravdu potvrzen. Vědci z University of Georgia tak sledovali 35 let skupinku mužů a žen ve věku od 20 do 80 let. Zjistili tak, že pokles fyzické aktivity o 2% u mužů a 4% u žen vyústilo do problémů se spánkem. Podle jednoho z autorů studie nastává najrapídnejší pokles kondice mezi 40. a 60. rokem života.

V tomto životním období klesá i právě kvalita a délka spánku. Při hledání příčin tak navrhli, že cvičení by tak mohlo snižovat míru úzkosti což tedy zvyšuje kvalitu i délku spánku. Fyzická aktivita zabraňuje i tloustnutí, které je taktéž jednou z příčin spánkové dysfunkce.

Person Lying on Bed Covering White Blanket

# 10 Pomůže to vašemu mozku

Cvičení již bylo nesčetněkrát spojováno se zdravou funkcí mozku a snížení kognitivních změn, které později mohou vést až k demenci. Studie z roku 2013 zjistila, že krevní oběh v mozku během cyklistiky naroste až o 28% někdy až o 70% v některých jeho částech.

I po cvičení v některých částech mozku zůstává hodnota ustálení na 40%. Ve studii tak tedy zjistili, že 45 až 60-minutové kole na úrovni 75-85% maximální tepové rezervy (maximální tep mínus tep v klidu) 4krát týdně. Nikdo Vás však nelimituje abyste nešli i častěji.

#randomPost#

# 11 Zlepší to Vaše prostorové a řídící schopnosti

Kromě toho, že Vám cyklistika zvýší tep a lapáte po dechu se setkáte s mnoha technickými prvky. Stoupání, klesání a zatáčení Vás naučí jak na kole přenést tělesnou váhu ve Váš prospěch.

Osvojování si těchto různých technik Vám zvýší sebevědomí, zvláště když začnete vidět jak se zlepšujete. Může Vám to například pomoci pokud příště v obchodě "vyfasujete" vozík s křivými kolečky.

Person Riding Road Bike on the Road

# 12 Posílíte si imunitní systém

Dr. David Nieman a jeho kolegové z Appalachian State University pozorováno 1000 dospělých lidí až do věku 85 let. Zjistili tak, že cvičení má obrovský přínos pro zdraví horních cest dýchacích až tak, že může snížit počet případů rýmy. Podle slov Dr. Nieman tak pravidelným aerobním cvičením dokážeme snížit délku onemocnění až o 40%.

Profesor Tim Noakes z University of Cape Town rovněž tvrdí, že přiměřené cvičení dokáže probudit naše bílé krvinky a imunitní systém tím, že při cvičení zvyšujeme tvorbu potřebných bílkovin. Nezapomeňte si prohlédnout i náš skvělý výběr pro vaše kolo.

 

Sleduj pravidelně novinky ze světa Apple, tipy a recenze na našem Innocent BloguFacebooku a Instagramu.

Tak co začnete i Vy s cyklistikou?