10 důvodů, proč se jít projít do přírody
Chůze poskytuje zdravotní benefity lidem všech věkových skupin a fyzické zdatnosti. Může také pomoci předcházet některým chorobám, a dokonce prodloužit váš život.
Chůze je aktivita, která se dá přizpůsobit a lze ji snadno provádět i během uspěchaného pracovního režimu. Vše, co potřebujete na pravidelné procházky je jen pevná vycházková obuv. Už v minulosti jsme vám přinesli článek o benefitech při cyklistice, který si určitě přečtěte.
#banner#
1. SPALUJE KALORIE
Chůze vám může pomoci spálit přebytečné kalorie. Spalování kalorií vám může pomoci udržet si svou váhu nebo zhubnout. Vaše skutečné spalování kalorií však bude záviset na několika faktorech, včetně:
- rychlosti chůze,
- vzdálenosti,
- terénu (více kalorií spálíte při chůzi do kopce),
- váhy.
2. POSILUJE SRDCE
Chůze trvající nejméně 30 minut denně pět dní v týdnu může snížit riziko srdečních chorob asi o 19 procent. Riziko se může ještě více snížit, pokud prodloužíte trvání nebo vzdálenost, kterou denně ujdete.
3. SNIŽUJE HLADINU CUKRU V KRVI
Krátká procházka po jídle může pomoci snížit hladinu cukru v krvi. Studie zjistila, že 15minutová procházka třikrát denně (po snídani, obědě a večeři) zlepšila hladinu cukru v krvi více než 45minutová procházka v jiném čase dne. Na vědecké potvrzení těchto zjištění je však zapotřebí rozšířený výzkum, který dosud neexistuje.
4. ZMÍRŇUJE BOLEST KLOUBŮ
Chůze může pomoci chránit klouby kolen a kyčlí. Je to proto, že pomáhá při produkci maziva a posiluje svaly, které podporují zdraví a pevnost kloubů. Chůze také poskytuje několik výhod lidem trpícím artritidou.
5. ZVYŠUJE IMUNITU
Chůze může snížit riziko vzniku nachlazení nebo chřipky. Zahraniční studie sledovala 1 000 dospělých osob během chřipkové sezóny. Ti, kteří chodili mírným tempem 30 až 45 minut denně, měli o 43 procent méně dní, kdy se cítili nemocní. Tato skupina zároveň trpěla infekcemi horních cest dýchacích mnohem méně.
6. ZVYŠUJE ENERGII
Procházka, když jste unavení, může být účinnějším energetickým impulzem než šálek kávy. Chůze zvyšuje průtok kyslíku. Může také zvýšit hladinu kortizolu, adrenalinu a noradrenalinu. To jsou hormony, které pomáhají zvyšovat hladinu energie.
7. ZLEPŠUJE NÁLADU
Chůze může pomoci i vašemu duševnímu zdraví. Studie prokázaly, že chůze může pomoci snížit úzkost, deprese a negativní náladu. Může také zvýšit sebeúctu a snížit příznaky sociálního odcizení. Efektivních je zejména 30 minut rychlé chůze nebo jiného cvičení s mírnou intenzitou minimálně tři dny v týdnu.
#odber#
8. PRODLUŽUJE ŽIVOT
Chůze rychlejším tempem by vám mohla prodloužit život. Vědci zjistili, že chůze průměrným tempem ve srovnání s pomalým tempem měla za následek o 20 procent nižší riziko smrti. Rychlá chůze dokonce snížila riziko až o 24 procent. Studie se zaměřila na souvislost rychlejší chůze s faktory, jako jsou celkové příčiny smrti, kardiovaskulární onemocnění a úmrtí na rakovinu.
9. FORMUJE NOHY
Chůze může posílit svaly na nohou. Pokud chcete načerpat více síly, jděte v kopcovitém prostředí nebo na běžícím pásu se stoupáním či po schodech. Střídejte chůzi s jinými cross-training aktivitami, jako je jízda na kole nebo jogging. Můžete také provádět cviky jako jsou dřepy a výpady.
10. PODPORUJE TVOŘIVÉ MYŠLENÍ
Chůze vám může pomoci vyčistit si hlavu a pomoci kreativně myslet. Studie, která zahrnovala čtyři experimenty, porovnávala lidi, kteří se snažili vymýšlet nové nápady během toho, když kráčeli nebo seděli. Vědci zjistili, že účastníkům se lépe dařilo při chůzi, zejména při chůzi venku. Vědci dospěli k závěru, že chůze otevírá volný tok nápadů a je jednoduchým způsobem, jak zvýšit kreativitu a současně získat fyzickou kondici.
#randomPost#
Pokud chcete být během chůze v bezpečí, přečtěte si několik rad, které by vám mohly pomoci:
- Kráčejte v prostorách určených pro chodce. Pokud je to možné, vyhledávejte dobře osvětlené oblasti.
- Pokud kráčíte večer nebo brzy ráno, noste reflexní vestu nebo jiné reflexní prvky tak, aby vás viděli i řidiči.
- Noste pevnou obuv s dobrým podpatkem a klenbou.
- Noste volné a pohodlné oblečení.
- Před a po procházce pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní.
- Natřete se opalovacím krémem, abyste se nespálili, a to i ve dnech, kdy je pod mrakem.
JAK ZAČÍT?
Pokud chcete začít chodit, potřebujete pouze pevnou vycházkovou obuv. Vyberte si pěší trasu v blízkosti svého domova, nebo hledejte malebné místo na procházku ve vaší oblasti, například turistickou stezku v přírodě či na sídlišti. Můžete také pozvat nějakého přítele nebo člena rodiny.
Chůzi můžete přidat i do své denní rutiny a to prostřednictvím:
- Pokud cestujete do práce, vystupte z autobusu nebo vlaku o jednu zastávku dříve a zbytek cesty jděte pěšky.
- Zaparkujte od své kanceláře dál a jděte ke svému autu pěšky.